Kilo vermek sağlıklı bir hayat
için şart
Birşekilde beslenme
düzenizizi koruyarak yada Herbalife Ürünleri ile bir beslenme koçu eşliğinde beslenme
proğramı yaparak artık istediğiniz kiloya ulaştınız..
Tamam harika ertesi gün ne
yapıyoruzzz normal posalı gıdalara hücum ediyoruz. kahvaltıya ne yaparsak yapalım kalori dopingi olacak
posa bagırsalarmızda yer edecek aman dikkat sabitleme programı yapmadan bunu
sakın yapmayın derim.
sorunu çözdük peki koruma !!!
Kilo kontrolü ile kiloyu
korumak en az kilo vermek kadar önemli hatta bence daha da önemli bir şüreçtir
burda emeklerimiz bizi mutlumu edecek yoksa bu bizim için bir oyun bir süreçti
şimdi oyun bitti ve normal beslenmemize geri mi döneceğiz buda ne yapacak bizi
eski kilolu halimize gerimi getirecek süreçtir.
Zayıflama süreci tamamlandıktan
sonra verdiğiniz kiloları ani bir şekilde geri almamak için yapılması
gerekenler hakkında hazırladığımız kapsamlı bir yazıyı okurlarımızın dikkatine sunuyoruz.
Diyet Uzmanları verdiği
bilgiler doğrultusunda hazırladığımız bu kapsamlı yazıda kilo vermenin temel
yöntemlerini ve yeniden kilo almamak için yapılması gerekenleri bulacaksınız.
DENGELİ BESLENME İLE
FAZLA OLAN KİLOLARDAN KURTULDUK ARTIK KORUMA VAKTİ
Kilo vermek ve kilo
kontrolü için iki basamak vardır. Birincisi; sağlıklı beslenme, ikincisi;
düzenli fiziksel aktivitedir.
Zayıflama sürecinde
kazandığınız alışkanlıklardan birisi de düzenli fiziksel aktivite olmalıdır.
Düzenli fiziksel aktivite kas kütlenizi arttırırken metabolizmanızı
hızlandıracaktır.
Kilo korurken vücudun aldığı enerji harcadığı enerjiyle eşit
tutulmaya çalışıldığı için beslenmemizde ki ufak tefek kaçamaklar kilo
problemleri yaratabilecektir.
Fiziksel aktivite bu durumu göz ardı edebilmemizede yardımcı olacaktır.
Düzenli fiziksel aktivite vücudunuzun şekillenmesini ve fit
bir görüntüye sahip olmanızı destek olacaktır. Ayrıca sizi diyabet, kalp
hastalıkları ve tansiyon gibi metabolik hastalıklara karşı koruyacaktır. Bu
aşamada da dikkat edilmesi gereken nokta sporun sürekliliğidir. Vücuda aşırı
yüklenmeden gün aşırı yapılan 45 dakika, 1 saatlik fiziksel aktivite ideal
kiloda kalmanız konusunda en büyük destekçiniz olacaktır.
Fazla
kilolardan kurtulmak için 22 öneri;
1- Ulaşmak istediğiniz kiloyu belirleyin
Kilo
vermek isteyen birçok kişi sık sık diyete başlamakta fakat bir süre sonra pek
çok farklı nedenle diyet programına sadık kalamamaktadır. Kişiyi günlük
hayatında zorlamayacak, doğru planlanmış bir diyet programı sayesinde beslenme
alışkanlıkları değiştirilerek başarılı sonuçlar alınabilir.
Diyete
başlayanlar “Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?”
gibi motivasyonu etkileyecek sorularla kendilerini yormamalı, gerçekçi
hedeflerle yola çıkmalıdırlar. Sağlıklı bir şekilde ideal kiloya ulaşmak için
mutlaka uzman yardımı alınmalıdır.
2- Uzman
yardımı alın ve bilinçli beslenin
Yazın
sıcağın etkisi de düşünülerek ağır yemeklerden özellikle kızartmalardan
kaçınılmalıdır. Bunun yerine haşlama, ızgara tercih edilmelidir. Hamur tatlıları
yerine daha hafif süt tatlıları ya da dondurma tüketilmelidir.
Meyve kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla meyve
tüketilmemelidir. Çünkü meyvelerde fruktoz yani meyve şekeri bulunmaktadır. Meyve suyu, asitli
içecekler gibi şekerli içecekler yerine daha az kalorili ayran tüketilmelidir.
Bunların yanı sıra bol bol su içilmelidir. Her öğünde salata tüketilmelidir
3- Diyet
sırasında halsizliği önlemek için bol sıvı tüketin
Yaz
aylarında vücudun sıvı ihtiyacı da artmaktadır. Yaz mevsiminde sıcakların da
etkisiyle vücutta suyla beraber sodyum, potasyum gibi minerallerin de atılması
sonucunda bayılma hissi, yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, nabız düşüklüğü,
dolaşım bozukluğu gibi sağlık problemleri görülebilir. Özellikle terleme ile
artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde 2,5-3 lt. su içilmelidir. Kilo
vermek, kilo korumak ve fazla besin alımını engellemek için bol sıvı
tüketilmesi gerekir.
4- Her gün tartılmayın
Kilo
takibi amacıyla sık sık tartılmak yanlış bir yöntemdir. Sağlıklı bir diyetle
kilo değişimi ayda 4-6 kilodur. Buna göre haftada 1-1,5 kilo kaybı normaldir.
Fazlasını beklemek hayal kırıklığına sebep olabilir. Uygun tartılma sıklığı
haftada bir ve sabahları aç karnına olmalıdır. Gün içinde farklı saatlerde
birkaç kez tartılmak ise moral bozmaya ve motivasyonun azalmasına neden
olacaktır.
5-
Kendinizi ödüllendirin
Diyet
programına başladıktan bir süre sonra kilo vermeye başlanırsa, verilen kilolar
için kişiler kendilerini ödüllendirebilirler ancak bu ödüllendirme diyeti
bozarak olmamalıdır. Kendilerine ödül olarak; beğendikleri bir kıyafeti
alabilir, saç modellerini değiştirebilir ya da uzun zamandır görmek istedikleri
bir yere gidebilirler. Bu şekilde motivasyon artırılabilir.
6- Pozitif düşünün
Diyet
süresince motivasyonu yüksek tutabilmek amacıyla verilen her kilo için sevinmek
önemlidir. Verilen kilo miktarı ne olursa olsun, diyet yapan kişiler
başarılarını takdir etmelilerdir. Diyete başlayan kişiler, çevrelerindeki diğer
kişilerin istedikleri her şeyi yerken kendilerinin yasakların olduğu bir
program içinde olduğunu düşünerek dışlanmış hissetmemelilerdir.
7. Aç olup olmadığınızı
sorgulayın
Çoğu
insan sıkıldığında, mutsuz olduğunda, sinirlendiğinde ya da mutlu olduğunda
kendini aç hisseder. Böyle durumlarda açlık hissi tekrar sorgulanmalıdır. Duygu
yoğunluna bağlı açlık hissi durumlarında mutlaka bir şeyler yemeleri
gerektiğini düşünen kişiler, kalorisi olmayan ve mevsime uygun çiğ sebzeleri
tercih etmeliler.
8.
Öğünlerde ne yediğinizi not edin
Diyet
yapan kişilerin yediklerini not almaları kendilerini kontrol etmeleri için
etkili bir yöntemdir. Notlar sayesinde, öğün sayısını ve öğünlerde doğru besin
gruplarına yer verilip verilmediğini kontrol ederken; yaptıkları yanlışlar
varsa onları da görme şansı yakalayabilirler. Not almanın diğer bir avantajı
ise diyet programına uyulup not tutulmasına rağmen bir hafta sonunda hiç kilo
verilmemesi ya da çok az kilo verilmesi durumunda, tüketimin diyetisyenle
incelenerek yapılan hatanın bulunma şansını yaratmasıdır.
9- Aburcubur yerine kuru meyve
tüketin
Evde
ve iş yeri çekmecelerinde bulundurulan çikolata, gofret, bisküvi gibi yüksek
kalorili atıştırmalıklar diyet programının bozulmasına neden olabilir. Bunların
yerine iş yeri çekmecelerinde kuru meyve, leblebi, galeta gibi sağlıklı ve ara
öğün olmaya uygun yiyecekler bulundurmak daha faydalı olacaktır.
10- Fiziksel aktivitenizi artırın
Sağlıklı
beslenmenin yanı sıra yapılan fiziksel aktiviteler de kilo vermeyi
hızlandıracaktır. Günde en az bir saat tempolu yürüyüş kişinin sağlıklı kilo
vermesini hem de kendisini iyi hissetmesini sağlayacaktır.
11- Doğru yerde oturmak
Yapılan
araştırmalara göre restoranların belli saat aralıklarında verdikleri
indirimlerin insanları yemeğe daha çok yönelttiği ortaya çıkıyor. Bu durumu
engellemek istiyorsanız masanın en kenarına oturmalısınız. Masanın
ortasında ekmek, cips ve diğer yemek tabakları durur. En çok kilo aldıran
şeyler de bunlardır aslında…Masanın kenarında oturarak bu tehlikeden uzak
durabilirsiniz.
12-
Sağlık yaşam ile ilgili web sitelere üye olmak
Diyetisyen
Emre yaşam internet portallarından düzenli mail almak beslenme alışkanlıklarını
düzenlemede önemli etkiye sahip olduğunu vurgulamaktadır. Yapılan çalışmalara
göre, haftalık sağlıklı yaşam haberi okuyan kişiler 16 hafta sonra daha taze
ürünler tüketmeye, daha az trans yağ yemeğe ve daha fazla spor yapmaya
başlamıştır.
13-
Işıkları kapatmak
‘’Uykuyu
daha karanlık ortamda geçirmek kişiyi daha hafif yapabilir’’,
diyor, Emre Uzun. Yapılan araştırmalara göre karanlıkta uyumanın ya da
dinlenmenin , parlak ışıkta ya da televizyon ekranı karşısında uyuma ve
dinlenmeye göre kişinin yemek yeme isteğinde olumsuz değişim gösterdiğini
belirtiyor. Kaliteli geçirilen uykunun verimsiz bir uykuya göre
daha az kalori alımına sebep olduğu yapılan çalışmalarca gösterilmiştir.
14- Suçluluk duygusundan
vazgeçmek
Sağlıksız
ve çok kalorili bir yemekten sonra, kendinizi suçlamayı bırakmanızı öneriyor
Diyetisyen Emre Uzun. Diyet uygulayanlar sosyal baskı ve kişisel stresin
etkisiyle çok yeme isteği içerisine giriyorlar. Bu sebeple yemek yendikten
sonra suçluluk duygusu taşımaya başlanıyor. Aslında yapılması gereken şey
ertesi gün sağlıklı beslenme için gerekli adımlar atılmasıdır.
15- Daha az TV izlemek
Bir
birey günde ortalama 5 saatini televizyon seyrederek geçiriyor. Yapılan
çalışmalarda boş vaktini yüzde 50 daha az televizyon izleyerek geçiren
bireylerin günde ortalama 119 kaloriden daha fazla yaktığı belirlenmiştir.
Diyetisyen Emre Uzun, televizyon başında vakit geçirmektense spor salonlarına
giden bireylerin fiziksel olarak iyi olmanın yanında mental olarak da daha iyi
durumda olacağını belirtiyor.
16- Doğru
atıştırmalık
Ara
öğünler metabolizma hızını arttırır. Diyetisyen Emre Uzun, ‘işlenmemiş bütün
besinlerin parçalanması ve hazmedilmesi işlenmiş gıdalara göre daha fazla
enerji gerektirir’ diyor. O besinlerin yenmesi kalori yakımına daha fazla
olumlu etkide bulunur. Basit değiş tokuşlar ile de sağlıklı atıştırmalıklar
tüketilebilir. Normal grisini yerine kepekli grisini, hazır meyve suyu yerine
elma yiyerek, zamanla bütün vücut yağlarında azalma sağlanabilir.
17- Minik tabaklarda yemek
Diyetisyen
Emre Uzun, küçük tabaklarda yenilen yemeklerin büyük tabaklara oranla daha az
yemek yeme alışkanlığı oluşturacağını belirtiyor. Avrupa’da açık büfe
dondurmalar ile yapılan bir bilimsel çalışmada beslenme profesörlerine ve
lisansüstü öğrencilerine 17 veya 34 ons’luk (1 ons= 28,35 gram) kâseler ve
yanında 2 veya 3 ons’luk kaşıklar verilmiş.
Büyük boy kâse alan kişiler küçük boy alanlara göre % 31 daha
fazla dondurma tükettikleri ortaya çıkıyor. Burada hem büyük kaşığı hem
de büyük kâseyi alanlar küçükleri alanlara göre %57 daha fazla dondurma servis
ettikleri tespit ediliyor.
18- Baharat katmak
Araştırmacılara
göre 1 kase çorbanın içine yarım çay kaşığı acı biber eklendiğinde, 1 sonraki
öğünde ortalama 60 kkal daha az yemek yenildiği ortaya çıkmaktadır. Diyetisyen
Emre Uzun, acı biberin metabolizma hızını arttırdığını bu sebeple de daha hızlı
kalori yakımının olduğunu belirtiyor.
19- Ekmeği sona saklamak
Karbonhidratları
kısıtlamadıktan sonra yağı kısıtlamak kilo kaybında o kadar etkin sonuçlar
sağlamamaktadır. 2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre 100 obez kişi diyete
girmiş protein alımları yüzde 20, karbonhidrat alımları yüzde 50 ve yağ
alımları yüzde 30 olmuştur. Grup 1, gün boyunca nişasta içerikli yiyecekler
yemiş. Grup 2, bu yiyecekleri sadece akşam yemeklerinde tüketmiş. 6 ay sonra,
grup 2’nin gün boyu tok hissettiği ve daha fazla kilo, vücut yağı ve abdominal
yağ kaybettiği rapor edilmiştir.
20- Terlemek
Diyetisyen
Emre Uzun egzersiz yapmadan kilo vermenin zor olduğunu belirtirken, kalori
alımını azaltmadan kilo vermenin çok mümkün olmadığının da altını çiziyor.
Kardiyovasküler ve ruh sağlığı için yararlarına ek olarak, birkaç kilo
kaybettikten sonra, kilo kaybının devam etmesi için egzersiz iyi bir
kurtarıcıdır. Çünkü kaslar çalışmaya başladığında kalorileri yakarak aynı
işlevi devam ettirir.
21- Soğuk odada uyumak
Soğuk
yatak odasında uyumak hem uykuyu hem metabolizmanın çalışmasını olumlu yönde
etkiler. “Soğuk odada uyumak vücudunu ısıtmaya çalışırken direnç kazanmasını ve
kuvvetlenmesini sağlamak için iyi bir yoldur.
İşte kilo
korumanın ve/veya sağlıklı beslenmenin ABC’si ;
·
İki haftada bir aynı kıyafetlerle tartılın.
·
Günlük aldığınız ve harcadığınız enerjiyi kontrol altında tutun.
·
Az az, sık sık beslenin. 3 ana 2 veya 3 ara öğün yapın. Asla
öğün atlamayın.
·
Güne başlarken metabolizmaya start veren kahvaltı öğününü
kesinlikle atlamayın.
·
Düşük enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinleri tercih
edin.
·
Lifli posalı ve glisemik indeksi düşük besinler tüketin.,
·
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketin.
Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketmek gibi.
·
Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Bunun için işe tabakları
küçülterek başlayabilirsiniz. Önce gözünüzü, sonra karnınızı doyurun.
·
Tükettiğiniz yağ miktarını azaltın. Sebze yemeklerinizi az
yağlı, et yemeklerinizi de etin kendi yağıyla pişirin.
·
Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında veya
yağsız tavada pişirme tekniklerini kullanın.
·
Kişiden kişiye değişmekle birlikte günde ortalama 2, 2,5 lt su
tüketin. Su metabolizmanızı sürekli uyanık tutacak ve vücudunuzu toksik
ögelerden arındıracaktır.
·
Her zaman aktif olun.
·
Yürüyebileceğiniz mesafedeki yerlere yürüyerek gidin.
·
Asansör yerine Merdiveni tercih
edin.
·
İş yeri veya alışveriş merkezlerinde aracınızı en uzak yerlere
park edin.
·
Ve tabi yiyecek alışverişine çıkarken dikkatli olun. Asla aç
karnına alışverişe çıkmayın.
·
Alışverişe çıkmadan önce mutlaka kendinize alışveriş listesi
yapın ve listenin dışındaki ve yememeniz gereken şeyleri asla almayın.
·
Aldığınız ürünlerin mutlaka etiket bilgilerini, besin öğesi
içeriği kısmını mutlaka okuyun.
·
Kaliteli uyku uyuyun. Bölünen uykular vücudunuzun dinlenmesine
izin vermediğinden gün boyunca metabolizmanız yavaş çalışacak ve kilo korumanız
zorlaşacaktır.
·
Zayıflama sürecinde kazandığınız alışkanlıklarınızı hiçbir zaman
terk etmeyin.
Kilo
kontrolü kişiye özel mi olur ?
Nasıl
diyet programları kişinin parmak izi gibi kişiye özelse koruma programları da
kişiye özel olmalıdır. Çünkü her birey yaşına, boyuna, cinsiyetine, oksijen
karbondioksit satürasyonuna göre farklı bazal metabolizma hızına sahiptir. Ve
yine her bireyin fiziksel aktivite durumu birbirinden farklıdır. Bu nedenle her
bireyin harcadığı enerji miktarı farklıdır. Harcanan enerjiye göre alınan
enerji de kişiden kişiye değişiklik gösterecektir. Genel sağlıklı beslenme
prensipleri haricinde kilo koruma ve zayıflama programları kişiye özel
olmalıdır.
Kilo kontrolü sağlayan yiyecekler
nelerdir?
Maalesef
kilo verdiren ya da kilo korumamıza yardımcı olan mucize bir besin kaynağı
yoktur. Kendinize kısa yollar, kısa süreli faydalar, mucize besinler aramak
yerine beslenme alışkanlığınızı düzenlerseniz uzun dönem sürecek yani kalıcı
kilo koruma sağlayabilirsiniz. Alışkanlıklarınıza yapacağınız ufak sihirli
dokunuşlar kilo problemlerinizin uzun dönemler ortadan kalkması konusunda
mucizeler yaratacaktır.
Yaz geliyor 4 ay kaldı sence kaç Kilo verebilirsin ! .
Kilo Kontrol Danışmanı
GSM: 0535 497 19 52
SİTE : www.herbaldiyet.com
Herbalife, Herbalife urunleri, herbalife maması, herbalife siparisi, herbalife shake, Herbalife avcılar, Herbalife silivri, Herbalife mimaroba, Herbalife mimarsinan, Herbalife büyükcekmece, Herbalife beykent, Herbalife bizimkent, Herbalife haramidere, Herbalife parseller, Herbalife avcılar, Herbalife kuçukcekmece, Herbalife sefaköy, Herbalife cennet, Herbalife beşyol, Herbalife sefakoy, Herbalife bağlar, Herbalife florya, herbalife yenibosna, Herbalife sirinevle, Herbalife ataköy Herbalife esenyurt Herbalife urunleri Herbalife izmir Herbalife bursa, Herbalife adana Herbalife aydın Herbalife izmir Herbalife Kahramanmaraş, Herbalife corlu Herbalife tekirdağ Herbalife yesilkoy Herbalife tunceli Herbalife kilis Herbalife van,
